Osem krokov, ktoré vás môžu preniesť z chaosu do pokoja
Naša kultúra nás zahlcuje – dokonca aj predstavou, že mať preplnený diár je „IN“ a mať voľno je zlé. Zvyšuje sa pracovné tempo, tlak na výkonnosť. Množstvo ďalších úloh si v osobnom živote vytvárame sami porovnávaním sa s druhými a pod vplyvom dojmov, ktoré si prinášame z obrazoviek či monitorov. Pocity prepracovania, únavy a napätia sú dnes všeobecné. Neboli sme však stvorení k horúčkovitému životu a k vyčerpaniu, potrebujeme stav pokoja.
Ako často odpovedáte na otázky svojich priateľov: „Nemám čas“? A ako často takto odpovedáte aj na otázky svojich detí? A čo starí rodičia a chorí ľudia okolo vás? Ale aj prejavovanie starostlivosti môže človeka dostať do strhujúceho kolotoča. Nech už z akýchkoľvek dôvodov chýba relaxácia a oddych, trpí telo, myseľ, vzťahy a následky sú aj v duchovnej oblasti. V stave chronického stresu a napätia sa objavujú bolesti hlavy, poruchy chuti k jedlu a poruchy spánku, ochorenia zažívacieho traktu, zvýšená zraniteľnosť i psychiatrické ochorenia. Pocit preťaženia sa môže prejavovať aj ako napätie v citovej oblasti (úzkostlivosť, depresia, podráždenosť, hnevlivosť), v myslení (starosti, prevaľovanie myšlienok, pochybnosti, beznádej a bezmocnosť, vina) a v zmenách správania (krík, panika, puntičkárstvo).
Aké zmeny môžeme urobiť, aby sme mali väčšiu radosť zo života, žili kvalitnejšie a neboli len vláčení prúdom a okolnosťami?
1. Vyhodnoť svoj vzťah k práci a oddychu
Pracovať dlho bez primeraných prestávok nie je najlepšie – zvykni si robiť pauzy po 30, 45 a 60 minútach, a to bez akýchkoľvek pocitov viny. Vykonávanie viacerých úloh súčasne znižuje produktivitu o 40 %.
2. Nájdi si čas pre seba
Neprechádzaj z jednej akcie do druhej, ale ponechaj si čas pro chvíle uvoľnenia a robenia toho, čo ťa teší. Pozor na čas premárnený pri TV, PC, mobile…
3. Prispôsob svoje nároky na domácnosť
Nemusí byť všetko perfektné, štandardy „ideálnej matky“ sú nedosiahnuteľné. Čas na vzťahy je dôležitejší než čas upratovania. Pamätaj na pravidlo 80/20 – efektívne prevedenie 20 % práce vydá za neefektívny zbytok.
4. Rozvíjaj priateľstvo s tými, ktorí rovnako ako ty nechcú preťažovať samých seba a svoje deti a nesnažia sa byť vo všetkom perfektní
Nájdi tých, ktorí sa tiež snažia žiť pekne a s rovnováhou v práci, pri odpočinku i hrách.
5. Predtým, ako niečo sľúbiš, uvažuj
Pokiaľ už máš svoj diár plný, nie je dobré pridávať ďalšiu akciu. Tvoje ÁNO niečomu znamená NIE niečomu inému, a tak odpadávajú často tie najdôležitejšie prvky života – odpočinok, cvičenie, spánok, modlitba, čas pre najbližších.
6. Mysli na svojich blízkych
Oddeľ si čas na spoločné aktivity a udalosti v rodine, zdieľanie spomienok, spoločne strávené chvíle. Partner/ka a deti sú prioritou, láskavé vzťahy je nutné budovať.
7. Uprav svoje myslenie
Namiesto: „To je hrozné, nikdy to nedokážem“ si povedz: „Je to nepríjemné, ale zvládnem to“. A keď si vyčerpaný/á, povedz si: „Som Božie dieťa a mám svoju cenu.“ A maj sa rád/rada.
8. Ži v prítomnosti
Prílišná sústredenosť na minulosť alebo budúcnosť nás okráda o radosť z prítomnosti. Môžeš uvažovať nad tým, čo príde, alebo premýšľať o minulosti, ale nauč sa sústrediť na to, čo robíš práve teraz. Brať prítomnú chvíľu bez výčitiek, čo by si ešte mal/a alebo máš urobiť, znižuje pocity stresu.
A ako je možné sa ľahko a rýchlo uvoľniť?
- Výskumy uvádzajú, že počúvať 30 minút klasickú hudbu (Beethoven, Mozart, Bach…) má podobný efekt ako jedna tableta Diazepamu.
- Svieža mätová vôňa v priestore pomáha znižovať úzkosť a únavu.
- Pamätaj na dych – hlboké dýchanie upokojuje stres tela počas pár minút. Hlboký nádych (na 4 doby) a hlboký výdych (tiež na 4, nosom) znižuje srdečný tep i krvný tlak.
- Využi pohyb – dokonca len desaťminútová chôdza môže pomôcť zvýšiť energiu, znížiť únavu a upokojiť myslenie.
- Vypni správy – i keď je dôležité mať informácie o aktuálnych udalostiach, je preukázané, že správy o dramatických udalostiach zvyšujú hladinu stresu, a dokonca môžu spôsobiť zhoršenie zdravotného stavu.
Len samé dobré správy Vám praje lekárka Jana Krynská
(Pripravené podľa zahraničných materiálov.)
